Zwangerschapspilates en postpartum-Pilates in Waddinxveen
Persoonlijk blijven bewegen tijdens en na je zwangerschap
Tijdens je zwangerschap en na je bevalling verandert er veel in je lichaam. Bij Sereen Studio krijg je persoonlijke Pilates die wordt afgestemd op jouw lichaam, belastbaarheid en behoeften van dat moment.
Je kunt vanaf 12 weken zwangerschap starten met klassieke matpilates voor zwangere vrouwen. Na je bevalling ontvang je toegang tot zes exclusieve kraamvideo’s. Daarna kun je, met toestemming van je huisarts, verder met postpartum-Pilates in de studio.
De lessen zijn altijd privé of samen met één eigen buddy.
Begeleiding tijdens iedere fase
Zwangerschapspilates
Vanaf 12 weken zwangerschap
Zwangerschapspilates bij Sereen is geen rustige zwangerschapsyoga, maar een echte bewegingsles op de mat. Je werkt aan kracht, houding, mobiliteit en lichaamsbewustzijn met oefeningen die passen bij een zwanger lichaam.
We laten gerichte oefeningen voor de rechte buikspieren tijdelijk achterwege en kiezen voor veilige alternatieven waarmee je de rest van je lichaam sterk en in beweging houdt. Zo kan Pilates je helpen om je fit en krachtig te blijven voelen richting je bevalling.
Geen enkele week van je zwangerschap voelt hetzelfde. Daarom bespreken we voor iedere les hoe het met je gaat en wat je die dag nodig hebt. De les wordt aangepast aan jouw energie, lichaam en eventuele klachten.
Aandacht voor je bekkenbodem
Tijdens de lessen besteden we aandacht aan het bewust gebruiken van je bekkenbodem:
✓ Hoe span je de bekkenbodem aan?
✓ Hoe bouw je gecontroleerd kracht op?
✓ Hoe laat je de bekkenbodem weer ontspannen?
✓ Hoe combineer je dit met je ademhaling en beweging?
We oefenen niet met puffen of andere bevallingstechnieken. De lessen zijn gericht op Pilates en bewegen tijdens je zwangerschap.
Kraambedvideo's
Rustig bewegen tijdens de eerste zes weken na je bevalling
Heb je tijdens je zwangerschap Pilates bij Sereen gevolgd? Dan ontvang je na je bevalling per post een kaart met QR-codes die toegang geven tot zes exclusieve kraamvideo’s op YouTube.
Iedere video hoort bij één week van je kraamperiode. Je kunt de les die week één of meerdere keren volgen, op een moment dat voor jou prettig voelt.
Voelt de volgende video nog te zwaar of ben je nog niet klaar voor een nieuwe stap? Dan herhaal je gewoon de voorgaande les. Je hoeft geen vast tempo te volgen: jouw herstel is leidend.
✓ Zes korte lessen
✓ Eén video voor iedere kraamweek
✓ Thuis te volgen via een persoonlijke QR-kaart
✓ Op je eigen moment en tempo
✓ Exclusief voor deelnemers van zwangerschapspilates bij Sereen
Na zes weken kun je, wanneer je huisarts hiervoor toestemming geeft en jij eraan toe bent, verder met postpartum-Pilates in de studio.
Postpartum-Pilates
Persoonlijk kracht opbouwen na je bevalling
Ongeveer zes tot acht weken na je bevalling kun je, met toestemming van je huisarts, starten met postpartum-Pilates. Het precieze startmoment hangt af van jouw bevalling, herstel en hoe je lichaam aanvoelt.
Tijdens deze lessen leer je jouw lichaam opnieuw kennen. We kijken samen naar vragen als:
✓ Hoe voelt mijn lichaam nu?
✓ Waar haal ik mijn kracht vandaan?
✓ Hoe voelt mijn core en bekkenbodem?
✓ Welke bewegingen voelen prettig en vertrouwd?
✓ Waar heb ik extra begeleiding bij nodig?
De oefeningen worden rustig opgebouwd en iedere les wordt aangepast aan jouw herstel, energie en behoeften. Er is geen vast tempo dat je moet volgen.
Gemiddeld duurt het postpartumtraject ongeveer 10 tot 15 lessen. We bespreken tussendoor regelmatig hoe het gaat. Zodra je er lichamelijk en gevoelsmatig klaar voor bent, kun je doorstromen naar reguliere Pilates.
Je baby mag mee
Je baby is van harte welkom tijdens postpartum-Pilates. Neem zelf een kleedje, mandje of andere fijne en veilige plek mee waar je baby tijdens de les kan liggen.
Praktische info en prijzen
Zwangerschaps- en postpartum-Pilates worden, net als mijn reguliere Pilateslessen, privé of samen met één eigen buddy gegeven.
Wil je weten hoe een les verloopt, wat je aantrekt en wat er voor je klaarstaat? Bekijk dan de algemene informatie over Pilates bij Sereen Studio.
Benieuwd naar de kosten van een proefles, losse les of vijflessenpakket?
Wil je overleggen welke les op dit moment bij jou past? Stuur me dan gerust een berichtje.
Een afspraak maken
Lessen en behandelingen vinden plaats op maandag, dinsdag en donderdag tussen 09:00 en 13:30 uur in mijn studio aan huis in Waddinxveen.
Heb je een vraag? Stuur me gerust een WhatsAppbericht.